Фитнес-тренер посоветовал простые упражнения от отеков ног ★ Соцсеть Москвы |

перейти в источник ↗️

Фитнес-тренер посоветовал мне регулярно делать комплекс упражнений для здоровья ног.

1. Ходьба на месте. Встаньте прямо и поочередно поднимайте колени к животу. Спина должна оставаться прямой. Достаточно выполнять упражнение в течение 30 секунд.
2. Приседания. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и медленно опуститесь вниз, держа спину прямо. Опускаться следует до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а затем вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Стойка на пальцах ног. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе или близко друг к другу, а затем плавно поднимитесь на носки и опуститесь на пол, повторите 10-15 раз.
4. Ноги вверх из положения лежа. Лягте на пол и поднимите ноги перпендикулярно полу. Вы можете двигать пальцами ног или ступнями, чтобы растянуться, покрутить велосипед. Задержите ноги на три-пять минут. Если тяжело выдержать такое время, делайте упражнение у стены и время от времени давайте ногам отдыхать.
5. Деформация бедра Лягте на спину, согните правое колено и поставьте правую ступню на пол. Затем поднимите левую ногу и положите ее на правое колено. Опустите левое колено влево, но держите плечи на полу. Достаточно выполнять упражнение около 30 секунд. После этого немного отдохните и повторите то же самое с другой ногой.

В дополнение к тренировкам Сливак посоветовал регулярно разгружать ноги и стараться менять их положение в течение дня. Если ваша работа или образ жизни связаны с длительным стоянием, носите удобную обувь и старайтесь сидеть или лежать, когда это возможно, чтобы восстановиться.

Важно понимать, что занятия в тренажерном зале требуют внимательного подхода, — пояснила специалист. Продолжительность тренировок и их сложность необходимо увеличивать постепенно. Кроме того, необходимо проверить правильную технику, ведь неправильное выполнение упражнений может привести к травме.

Ранее были названы лучшие продукты для снятия отеков.